Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]
[...] 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do [...]
[...] (ziewałem na treningu ) To takie moje porównanie :) krzpuma smak 6/6 pompa 4/6 myślałem,że będzie lepiej R_93 To ja dorzuce cos od siebie - jestem po treningu :) (Geraminowa dziewica jakby co ) Pierwsze wrazenia (PORCJA 10g) Smak - jak na NO Booster - rarytas :) Zapach - to samo , fajnie pachnie malinką hehe Tzw. pierwsze [...]
[...] i czy da się? może wziać pana ciecia, bo trudno go nazwać instruktorem |-)na kolana i wtedy się wspinać?? hłe hłe) Wykonanie dwóch serii tych ćwiczeń zajęło mi gdzieś 30 min. Poprawiłam 12 min lekkiego joggingu na bieżni (prędkość 7-8/20 mozliwych) Wypiłam 0,75 l. wody. Nie wiem tylko czy nie za mało się spociłam?? Przy treningu TMT miałam [...]
[...] miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/4/7/62fee1963fb247c584b13022872d33de.jpg /SFD/Images/2016/4/7/2ae4a7364aec4f2aa8c0e71f897d2502.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego%-) nogi w miare ruszone, wykroki juz na maksa ciezko było. do tego porozciągałem sie na koniec z 15 min do tesco sie wybiore jeszcze tak za godzinke kolacja i lulu ;-) stejk dobry bo drogi, ale od czasu do czasu czemu nie ^^ tanq tez czasami jem sucho, ale wtedy fot nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik 6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/7/16/e175e7cb209f49a9a4a94e2d65c376f2.png /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie [...]
[...] Węgorze w akwarium czy ogromne szkielety dinozaurów. Fajna sprawa. /SFD/Images/2015/11/7/95c4b5fcfb644c5ca5f432df1b268818.jpg Potem jeżdżąc po Berlinie zobaczyłem z bliska min. Bramę Branderburską, mur berliński, Pałac prezydencki, Bundestag i wiele pomników. Wszystkie zabytki znałem i widziałem na zdjęciach, jednak widząc to na żywo jest [...]
[...] jest podane. Jeżeli wszystkie 12 powtórzeń w 3 seriach uda się wykonać poprawnie technicznie dokładam po 5 sek lub 1 kg na hantle na następnym treningu. Przed treningiem 10 min intensywnej rozgrzewki, po 10 min rozciągania. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewki z 50% obciążenia. Prosiłbym o komentarz czy wszystko jest ok : ) Zmieniony przez - [...]
[...] francuskie leżąc: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria 35kg - Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia rączką podchwytem: 12, 10, 8 Na koniec 10 minut na bieżni tempem 11km/h. Zaczynam się zastanawiać czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Trening bardzo udany, chociaż na początku miałem lekkie załamania [...]
[...] Close Grip Bench: 70kg/2, 65kg/2 Comp. Dead Lift: 115kg/4x3 Pull Ups: CC+5kg/8x4 DB Curl with Rotation: 12,5kg/17/12/10/10 Przerzucony: 5 907,5 kg (- 700,5 kg) Cardio: 30 min Czuć, że objętość mniejsza, łapię delikatnie świeżość :-)) Ciekaw jestem jak wyniki będą wyglądać po całym schemacie. Ciekawe czy uda się poprawić PRy. 2ct Pause Squat [...]
[...] pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. A na orbitreku emocji co niemiara, bo to akurat był 5 set meczu siatki Polska-Niemcy, także jakże miło i szybko upłynął ten czas aerobowy 8-) I wczorajsza [...]
[...] Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]
[...] tak nisko schodzić 4. Wznosy sztangielek 3 x 15 5. Supermany 3 x15 6. Interwały: SKIP A + russian twist - zrobiłam jedną serię po 15 każdego Dzisiaj Przerwa, rano tylko 8 min buns MISKA Pomijam poniżej ndz i pon - byłam z wizytą u babci i nie jadłam tak, jak bym chciała ;) Wprawdzie i tak babcia poszła na wiele ustępstw (pieczona karkówka do [...]